Вопрос, при всей кажущейся своей простоте, неоднозначный. Так что такое фитнес - посещение тренажёрного зала или секций аэробики, степа, йоги и т. п.? В переводе с английского "fitness" означает "соответствие"
Основной эффект фитнеса - активизация анаболизма, то есть накопление пластических
веществ, формирующих ткани организма, и энергетических веществ, для обеспечения
жизнедеятельности.
Полноценное осуществление этого процесса благодаря фитнесу и приводит к улучшению
здоровья, когда организм человека функционирует так, что обеспечивает полное физиче-
ское и психическое благополучие. Во время занятий фитнесом в первые 20 минут
интенсивных физических упражнений в основном расходуется гликоген из мышц, запа-
сы которого очень легко восполнить. В следующие 20 минут организм для получения
энергии постепенно начинает использовать накопившиеся запасы жира. А уже через 40
минут после начала тренировки организм полностью переключается на использование жировых отложений. Поэтому оптимальным временем занятий фитнесом для желающих похудеть считается 1,0-1,5 часа.
Понятия мира фитнеса:
Памп.
Силовая аэробика с мини-штангой (вес от 2 до 20 кг). Выполняется без остановок 45 минут под музыку. Вместо танцевальных движений—приседания, наклоны, жимы. Рекомендуется только физически подготовленным людям.
Фит-бол (резист-бол)
Аэробика на мячах. Используются мячи самых разных размеров: некоторые достигают метра и более в диаметре. Сидя или лежа на мяче, вы выполняете различные упражнения, которые помогают исправить осанку, развить гибкость, улучшить координацию движений, скорректировать фигуру.
Йога-аэробика
Сочетает статические и динамические асаны, дыхательные упражнения, концентрацию внимания на работе внутренних органов.
Тай-бо
Это совершенно новый вид аэробной тренировки с использованием техники восточных единоборств. Это направление позволяет научиться приемам рукопашного боя.
Тай-кик
сочетание высокоэффективной тренировки со скакалкой и популярного тай-бо.
Также это многогранные танцевальные упражнения разных направленностей (латина, хип-хоп и т.д), силовые тренировки с гантелями и конечно же пилатес...
Вода. Сколько воды нужно пить в день
Ни для кого не секрет, что наш организм на 90% состоит из воды, по этому для человеческой жизни вода имеет первостепенное значение. Недостача жидкости приводит к обезвоживанию организма, что оказывает не благоприятное воздействие на здоровье в целом. Сколько же жидкости требуется организму в сутки для нормального
функционирования?
Оптимальным пополнением водного баланса в день считается 2-3 литра. При
этом 60% от этого объёма поступает в организм вместе с пищей, а оставшиеся
40% восполняются чистой водой (чаем, соком и иными напитками).
Вода - полностью диетический продукт , она абсолютно не содержит калорий,
она улучшает пищеварение, очищает организм, выводит шлаки. Вода улучшает
обмен веществ, способствует расщеплению жиров и белков, вода прекрасно
утоляет голод.
Начинать утро всегда нужно со стакана чистой воды, выпитой натощак. Лучше
всего пить охлаждённую или минеральную воду без газа. Кроме того нужно пить прохладную воду за 15-20 минут перед приёмом пищи. Так же обязательно пить воду перед сном.
Гимнастический мяч, или универсальный тренажёр.
Для занятий спортом и поддержания мышц в тонусе некоторые люди устанавливают дома различные тренажеры. Однако, как подсказывают названия спортивного инвентаря (велотренажер, гребной тренажер,
тренажер для пресса, степпер), каждый из них способствует укреплению только
определенной группы мышц. Чтобы во время занятия было задействовано
максимальное количество мышц, потребуется фитнес-станция или универсальный
тренажер. Гимнастический мяч, первоначально созданный для реабилитации больных
с травмами опорно-двигательной системы, в настоящее время приобрел популярность
как наиболее эффективное средство, способствующее максимальной активизации
мышечной системы. Мяч для фитнеса используют на занятиях в фитнес-клубах, в
медицинских учреждениях в группах лечебной физкультуры и для реабилитации.
Упражнения с гимнастическим мячом способствуют улучшению работы сердца и органов дыхания, развивают гибкость и равновесие, помогают исправить осанку, избавляют от чувства усталости. Благотворно влияют занятия на гимнастическом мяче на организм беременных, снимая чувство усталости с позвоночника и суставов.
Из чего состоит боксерская экипировка?
Боевая боксерская экипировка включает также такие атрибуты как :
боксерские бинты, которые наряду с правильной манжетой призваны максимально
защитить кисти боксера от травм. В профессиональном боксе их длина достигает 6-ти
метров, а в любительском - 3-х.
шлем, который защищает голову и частично лицо боксера от ударов противника.
Шлем в основном используется на турнирах в любительском спорте, профессиона-
льные боксеры надевают шлемы только во время тренировок.
капа, которая защищает зубы и десны боксера. Смягчает капа и удары по губам,
предотвращая их рассекание. Капы бывают одно- и двухчелюстными.
Входит в боксерскую экипировку и такой элемент, как снарядные перчатки или
блинчики. Однако они используются исключительно во время тренировки, когда боксер отрабатывает удары на мешке или боксерской груше. Впрочем, это можно делать и в перчатках, и в бинтах.
По составу наполнителя боксерские груши могут быть набивными, надувными или наливными. Каждые из этих видов используется в зависимости от целей тренировки. Так, набивные груши, которые являются самыми консервативными, рекомендуются для занятий в начальной стадии.
Чем важно правильное спортивное питание?
С каждым годом всё больше людей покупают абонементы в спортивные залы, фитнес клубы, бассейны. Это неудивительно, ведь быть здоровым становится модно.
Стройная фигура, спортивное подтянутое тело, четко очерченные мускулы - символ успешности,
энергичности, а также терпения и настойчивости в достижении своих целей. Понятие "здоровый
образ жизни" весьма многогранно и подразумевает не только отказ от вредных привычек, но и ре-
гулярные физические упражнения и, конечно, правильное питание.
Правильное питание - это сбалансированное питание с минимальным содержанием рафинирован-
ных продуктов (хлебобулочных и кондитерских изделий, фаст-фуд) и максимальным включением
в рацион натурального мяса, фруктов, овощей, натуральных молочных продуктов.
Люди, которые активно занимаются спортом, вопросу правильного и сбалансированного питания
должны уделить особое внимание. Для достижения наилучших результатов любителям активных
видов спорта требуется спортивное питание, а при составлении ежедневного рациона необходимо
учитывать как пол человека, так и вид спорта, которым преимущественно человек занимается.
Спортивное питание при занятиях фитнесом делает акцент на использовании жиросжигателей и
протеинов, так как фитнес позволяет обрести стройную фигуру, убрав все лишнее и красиво обозначив мускулатуру.
Во время занятий бодибилдингом использование протеинов и гейнеров будет не только способствовать росту мышечной массы, но и убережёт от неполадок со здоровьем.
Спортивное питание как один из элементов правильного питания и здорового образа жизни помогает гармоничному развитию всего организма. Однако правильно использовать его разработки можно только после консультации со специалистом.
